Information provided by Dr Mary O’Keeffe (University of Limerick), Dr Derek Griffin (Tralee Physiotherapy Clinic), Dr Kieran O’Sullivan (Aspetar Orthopaedic and Sports Hospital, Doha, Qatar), Professor Peter O’Sullivan (Curtin University, Australia), Professor Chris Maher (The George Institute for Global Health, University of Sydney, Australia)

La schiena è fatta per muoversi e sollevare pesi

Così come il ginocchio è progettato per piegarsi e sostenere il corpo, anche la schiena è strutturata per muoversi e adattarsi ai carichi. Sollevare pesi non è dannoso di per sé, ma è fondamentale allenarsi e imparare la tecnica giusta per farlo in sicurezza.

Se non sei abituato a certi movimenti, potresti avvertire dolore, proprio come può succedere con un ginocchio dopo un’attività insolita. Non esiste un unico modo “corretto” di sollevare pesi, ma è importante trovare la tecnica più comoda ed efficace per te. La pratica regolare e l’adattamento graduale ai carichi fanno la differenza. Un fisioterapista o un trainer possono aiutarti in questo percorso.

Il mal di schiena non è sempre segno di danno o lesione

Molte persone credono che il dolore sia sempre legato a un danno fisico, ma la realtà è più complessa. Il mal di schiena può dipendere da movimenti improvvisi o sforzi ripetuti, ma anche da fattori come:

  • Fattori fisici: paura di muoversi e rigidità eccessiva
  • Fattori psicologici: stress, ansia, depressione
  • Stile di vita: poco movimento, disturbi del sonno, sovrappeso
  • Fattori sociali: tensioni sul lavoro, problemi familiari, eventi stressanti

Il dolore è reale al 100%, ma non sempre indica un danno. È simile al mal di testa da stress: il disagio è autentico, ma non significa che ci sia qualcosa di rotto. Sapere quali fattori influenzano il tuo dolore è il primo passo per affrontarlo in modo efficace.

Muoviti e non avere fretta di ricorrere alla chirurgia

Molti pensano che il riposo sia la soluzione, ma stare troppo tempo a letto può peggiorare il problema. Gli studi dimostrano che mantenersi attivi e riprendere gradualmente le normali attività (lavoro, sport, hobby) aiuta a guarire più velocemente.

Il riposo prolungato può inizialmente dare sollievo, ma alla lunga aumenta il dolore, la rigidità e la difficoltà nei movimenti. Lo stesso vale per la chirurgia: nella maggior parte dei casi, non è necessaria e può essere evitata con un approccio conservativo basato su esercizio e terapia manuale.

Il consiglio del fisioterapista

Se hai mal di schiena, non smettere di muoverti! Consulta un fisioterapista per un programma su misura e scopri strategie efficaci per ridurre il dolore senza inutili esami o trattamenti invasivi.