Information provided by Dr Mary O’Keeffe (University of Limerick), Dr Derek Griffin (Tralee Physiotherapy Clinic), Dr Kieran O’Sullivan (Aspetar Orthopaedic and Sports Hospital, Doha, Qatar), Professor Peter O’Sullivan (Curtin University, Australia), Professor Chris Maher (The George Institute for Global Health, University of Sydney, Australia)

La chirurgia è raramente necessaria per il mal di schiena

In alcuni casi specifici, come una compressione del nervo con dolore intenso, perdita di sensibilità o forza, la chirurgia può essere utile. Tuttavia, nella maggior parte delle situazioni, non è necessaria.

Molte persone finiscono troppo in fretta in sala operatoria per interventi di stabilizzazione vertebrale che spesso si rivelano inutili. Sapevi che, a medio e lungo termine, questi interventi non offrono risultati migliori rispetto ai trattamenti conservativi come l’esercizio fisico?

L’esercizio e il movimento dovrebbero sempre essere la prima scelta!

L’esercizio aiuta il mal di schiena, ma molte persone hanno paura di muoversi

Contrariamente a quello che si pensa, l’attività fisica è una delle soluzioni migliori per il mal di schiena, soprattutto se svolta con piacere. Camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, praticare yoga o pilates hanno tutti effetti benefici.

Purtroppo, molte persone ricevono consigli sbagliati, come evitare la corsa su strada o il nuoto a rana. La scienza non ha mai dimostrato che queste attività siano dannose. Muoversi liberamente, senza rigidità e trattenere il respiro, è ciò che conta davvero.

Il segreto? Scegliere un’attività che ti diverte! Se l’esercizio è piacevole, sarà più facile essere costanti.

Quanto esercizio fare?

• L’ideale è almeno 30 minuti al giorno
• Qualunque quantità di movimento è comunque meglio di niente
• L’esercizio regolare riduce il rischio di soffrire di mal di schiena

Sentire un po’ di rigidità o indolenzimento dopo l’attività fisica non significa aver fatto danni, ma semplicemente che il corpo si sta adattando. Inizia gradualmente e vedrai i benefici.

Farmaci potenti non sono più efficaci per il mal di schiena

Molte persone credono che un antidolorifico forte sia la soluzione, ma la ricerca dimostra che farmaci contenenti oppioidi non sono più efficaci di quelli leggeri.

Inoltre, gli oppioidi comportano rischi importanti, tra cui dipendenza, overdose, fratture, depressione e disfunzioni sessuali.

Il consiglio?

• Inizia con un antidolorifico leggero
• Concorda con il medico la gestione nel tempo e il momento in cui interromperne l’uso

Attenzione a cure miracolose e false promesse

Sul web e in TV ci bombardano con prodotti che promettono di curare il mal di schiena: dispositivi elettrici, magneti, macchinari, nastri colorati, integratori, scarpe speciali, coppettazione, cellule staminali, creme miracolose…

Molti di questi trattamenti non hanno basi scientifiche e spesso si rivelano inefficaci. Non farti ingannare!

Il mal di schiena può guarire

Dobbiamo cambiare il nostro approccio al dolore alla schiena. Spesso si sente dire che bisogna imparare a conviverci, ma la scienza dimostra che la schiena può guarire.

Pensala come una distorsione alla caviglia: inizialmente è dolorosa, ma con il giusto movimento migliora. Immobilizzarla non aiuta, lo stesso vale per la schiena.

Per gestire al meglio il mal di schiena:

• Fissa obiettivi personali legati alla tua salute e al tuo stile di vita
• Includi attività piacevoli come esercizio, relax e momenti con amici e famiglia
• Non farti prendere dal panico se il dolore si ripresenta: è normale, ma si può gestire

È tempo di cambiare il modo in cui affrontiamo il mal di schiena!